《中國居民慢性疾病與營養(yǎng)狀況2020》顯示，我國18歲以上人群高血壓患病率達(dá)27.5%，而60歲以上人群更是高達(dá)59.2%，每兩位老人中就有一位高血壓患者。高血壓的狡猾之處在于，大多數(shù)患者長期沒有明顯癥狀，甚至直到突發(fā)卒中、心肌梗死、失明或腎衰竭等嚴(yán)重并發(fā)癥時(shí)，才驚覺血壓早已超標(biāo)。頭暈作為常見卻不被重視的早期信號(hào)，往往成為悲劇的序曲。

血壓失控，健康根基動(dòng)搖

高血壓絕非小恙，它被稱為“沉默的殺手”，約70%的腦卒中死亡和50%心肌梗死死亡與其密切相關(guān)。2021年《Hypertension》雜志發(fā)表的一項(xiàng)覆蓋67萬人的研究證實(shí)：收縮壓每升高10mmHg，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加35%，心臟病風(fēng)險(xiǎn)增加32%。長期高血壓的危害是全身性的：它加重心臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致心肌肥厚、冠心病甚至心力衰竭；損傷腦血管壁，使其彈性降低，倍增腦梗塞、腦出血風(fēng)險(xiǎn)；引發(fā)腎小動(dòng)脈硬化，逐步發(fā)展為腎衰竭、尿毒癥；還會(huì)導(dǎo)致眼底動(dòng)脈硬化，造成視網(wǎng)膜病變，嚴(yán)重時(shí)可致視力下降甚至失明。

突發(fā)頭暈，中醫(yī)急救有章法

面對(duì)血壓驟升帶來的頭暈?zāi)垦?#xff0c;大型醫(yī)療健康服務(wù)專欄節(jié)目《百歲之路》特邀專家在節(jié)目中分享了簡便有效的中醫(yī)應(yīng)對(duì)策略，關(guān)鍵時(shí)刻能緩解不適。

一杯茶飲穩(wěn)心神

取干白菊10朵與玉米須15克，加入800毫升清水煮沸15分鐘，待溫度適宜后代茶頻飲?，F(xiàn)代研究揭示了其科學(xué)依據(jù)：菊花富含的黃酮類物質(zhì)能輔助舒張血管；玉米須則含有多種活性成分，其水提物被證實(shí)對(duì)自發(fā)性高血壓大鼠有明顯降壓作用，其機(jī)制與降低血管緊張素Ⅱ水平和抗氧化應(yīng)激密切相關(guān)。有高血壓的朋友不妨飲用此茶代茶飲，輔助控制血壓，長期堅(jiān)持沒準(zhǔn)能收獲令人驚喜的效果。

穴位按摩通經(jīng)絡(luò)

針對(duì)緊急情況，《百歲之路》專家現(xiàn)場傳授了一套連貫的穴位刺激法，操作簡便易行。當(dāng)感到頭暈不適時(shí)，可先用大拇指依次點(diǎn)按十個(gè)指尖的十宣穴，力度由輕漸重，每次按壓保持3-5秒，重復(fù)5-10次，此法有助于醒神開竅。

緊接著，可按揉前臂腕橫紋上3寸、兩筋之間的間使穴，此穴能通心脈、緩解胸悶；隨后是腋窩頂點(diǎn)的極泉穴，按壓此處有助于調(diào)節(jié)全身氣血運(yùn)行；手腕背側(cè)橫紋上2寸、尺橈骨之間的外關(guān)穴，刺激可疏通三焦氣機(jī)。

最后是位于小腿外膝眼下3寸的足三里穴，此穴是保健要穴，長期堅(jiān)持按壓有助于穩(wěn)定血壓水平。除十宣穴采用點(diǎn)按法外，間使、極泉、外關(guān)、足三里這四個(gè)穴位每日?qǐng)?jiān)持按揉5分鐘，力度以產(chǎn)生舒適的酸脹感為宜，即可發(fā)揮日常保健作用。

日常調(diào)理，中醫(yī)養(yǎng)生護(hù)根基

《百歲之路》專家在節(jié)目中反復(fù)強(qiáng)調(diào)，高血壓的控制重在日常生活細(xì)節(jié)，健康習(xí)慣的調(diào)理是穩(wěn)固血壓的基石。

飲食調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生、情志調(diào)攝都是不可或缺的手段，推薦選擇八段錦、太極拳等動(dòng)作舒緩；通過培養(yǎng)書法、園藝、合唱等平和愉悅的愛好來轉(zhuǎn)移注意力，保持心態(tài)的從容與寧靜。保證夜間7小時(shí)高質(zhì)量睡眠，午間小憩30分鐘左右，避免熬夜傷身。

更為重要的是定期監(jiān)測，識(shí)破危險(xiǎn)時(shí)段《百歲之路》專家特別提醒觀眾：家庭自測血壓務(wù)必方法規(guī)范。測量前應(yīng)安靜休息5-10分鐘，袖帶位置松緊適宜，保持坐姿端正、手臂與心臟同高。

尤其需要警惕的是清晨與夜間兩大危險(xiǎn)時(shí)段。老師建議高血壓患者養(yǎng)成每日早晚各測一次血壓并詳細(xì)記錄的習(xí)慣。一旦發(fā)現(xiàn)收縮壓持續(xù)超過160毫米汞柱，或伴隨劇烈頭痛、惡心嘔吐等癥狀時(shí)，必須立即就醫(yī)，不可延誤。

《百歲之路》作為一檔專業(yè)、權(quán)威的大型醫(yī)療健康服務(wù)專欄節(jié)目，始終致力于為公眾提供科學(xué)、實(shí)用、貼近生活的健康知識(shí)。其最新推出的系列節(jié)目聚焦中老年群體高發(fā)的高血壓、糖尿病等慢性病防治，邀請(qǐng)行業(yè)資深專家深入淺出地講解中西醫(yī)結(jié)合的防治方案，旨在幫助觀眾真正掌握“未病先防、既病防變”的中醫(yī)養(yǎng)生智慧，將健康主動(dòng)權(quán)握在自己手中。

健康，是通往百歲人生的堅(jiān)實(shí)基石。控制好血壓，就是守護(hù)住這條珍貴的生命線。從一杯清香的玉米須菊花茶開始，從每日幾分鐘的穴位按摩做起，跟隨《百歲之路》學(xué)習(xí)簡單有效的中醫(yī)養(yǎng)生知識(shí)，讓科學(xué)保健融入日常，為健康長壽保駕護(hù)航，百歲之夢，亦可期可及。